z brzucha

[...] wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. Tak samo dół brzucha Ogólnie lipa. Poprzednim razem hipthrusty szło 255x12 a tym razem 200 spawiało naprawdę spore problemy. Następnie suwnica gdzie tym razem odezwały się kolana i [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

[...] wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha stojac 3 serie 12powt "dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg biceps: [...]

[...] - może zbyt wiele do redukcji nie ma ale nie chcę chodzić w lato z pasem 95cm. Moje cele są ściśle określone : Lato - pozbyć się jak najwięcej fatu niepotrzebnego a w tym brzucha Okres powakacyjny - robienie masy z "głową" z dobrym planem masowym tak jak już pisałem o pomoc poproszę Was. Dziś po wypiciu białka dostałem jakiś czerwonych plam [...]

[...] siedząc ze sztangą ( m. przedramienia ) 12-15 11. Wspięcia na palce na dwóch nogach z obciążeniem (łydki) 15-20 powtórzeń 12. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 13. Skłony w leżeniu głową w dół na ławeczce skośnej (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 3x serie Max. 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty pomiędzy [...]

[...] 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda moc wróciła w końcu Konkrety 1. [...]

[...] (ost=64kg) 8p=76kg (ost=74kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg (ost=106kg) 6p=130kg (ost=127kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka Trening petarda moc nie opuszcza MC ostatnia seria 130kg [...]

tez ostatnio nie moglem wyrobic, do klopa chyba z 10 razy dziennie ganialem, oliwa mimo ze tlusta pomogla troche bol brzucha zalatwic, reszty dopeln stary dobry koks (wegiel leczniczy) no albo zatrucie tylko czym ? trening mocny, osobiscie mam dosc fbw bo po kazdym treningu zdycham przez godzine po co podciaganie do brody mimo ze polowiczne tylko [...]

[...] miarą progresu będzie wydłużanie czasu obwodów, a nie skracanie%-) Ostatnie 10 i 5 powt. sit upów normalnych, gdyż sobie znowu dupę obtarłam na skosie Mam fajne zakwasy brzucha dzisiaj:-) + 4x30/30 na orbim +10min areo Byłam na imprezie salsowej( bo tańczę jakieś 4 lata już), ale ostatnio bardzo rzadko i podeszła do mnie koleżanka, której [...]

[...] jego rękojesci i trzonie (bo wyrostek mieczykowaty juz coprawda nie), idąc dalej przyczepia sie do chrzęstek żeber od 4 do 6 no i wlasnie tez do pochewki miesnia prostego brzucha ! zebys nie pomyslał ze chce cie zbyc rzucając nazwami - zrobilem to aby uświadomic Ci ze mesien konczy sie jakby to zgrabnie choc niedokladnie ując paroma wiązkami [...]

[...] ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie [...]

[...] mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 kg wchodzi już spokojnie. Niestety na tym wyciągu progresja możliwa tylko po 5kg. Próbuję i czekam. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x22,5kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg - Ciężary poznawcze. Ogólnie ćwiczenie super. 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką 3x25 25/25/25 3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15 15x25g 15x25g 15x25kg 3B. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej 3x25 25/25/25 4A. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - Kofeina - L-karnityna - Olej MCT Obczajałam się z rana. Nie ma tragedii, zrobiłam nawet zdjęcia brzucha, ale tematu kalać nie będę. Dopóki czegoś nie zjem jest przyzwoicie, po posiłkach łapię wodę jak gąbka :-? Chyba muszę pić więcej, może chociaż trochę zapobiegłabym [...]

[...] starcza sił. -Za to odwrotne brzuszki tak śmigam ,ze prawie zgietymi kolanami dorykam do wyprostowanych łokci. Po zrobieniu 3*15 powt. olsnilo mnie ,ze to ma pracować dół brzucha, a przy takim mocnym zadzieraniu pupy czulam gornę brzucha i musialam zrobić na nowo, ale już 2*15 i padlam. Acha, i wyleczylam się z picia porannej kawy na czczo i z [...]

[...] -bo uzywasz sily zamachu (oczywiscie twisty sa specyficzne, ale juz samo trzymanie w odchyleniu i napieciu brzuch daje popalic), staraj sie by ruch byl caly czas kontrolowany, sciagnij miesnie brzucha do kregoslupa i przytrzymuj w napieciu te sekunde, ruch w gore i dol caly czas wolno. Mozesz dodac sobie powtorzen w serii, jak ci latwo idzie

[...] w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria [...]

[...] - 10x 40kg / 8x 45kg / 7x 47.5kg / 6x 50kg / 2x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangiełek skos góra 4x 8-10 (1min): - 12/10/8/6 x po 14kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 10/9/7/5 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 (1min): - 12/10/7 x 20kg; b) uginanie sztangi prostej stojąc: - 11/9/7 x 20kg; 5. Pullups: 3+1, 6. [...]

[...] na siłowni pare ładnych miesięcy, jestem sczuply, choc przez okres ktory cwiczylem dobiłem dodatkowe 12 kg masy miesniowej (liczac od poczatku) I pytanie wiaze sie co do brzucha :) Jak wiadomo, ze ektomorifcy nie maja za wiele tego tłuszczyku i dosc dosc po lekkiej spince moge dostrzec 6 pak, lecz chcialbym bez spinki miec taki a nawet [...]

[...] pustki musieli to odrobić dzisiaj. Nie miałam dziś głowy do kombinowania treningu więc wzięłam gotowca tyle, że zamieniłam kolejność ostatniego ćwiczenia i zamiast drążka do brzucha zrobiłam wiosłowanie założenia 3x12-15 1.Przysiad Ubolewam, że nie ma na tej siłowni małych sztang nie wygodnie mnie się robiło z talerzami [...]